5 façons de prendre soin de son dos au quotidien

Publié le : 30 novembre 20226 mins de lecture

La colonne vertébrale humaine n’est pas parfaite. En fait, la plupart des ingénieurs s’accordent à dire que s’ils étaient chargés de construire le support central d’un ambulateur vertical, les colonnes vertébrales que nous utilisons actuellement ne feraient pas l’affaire. Le problème vient du fait que notre colonne vertébrale ressemble trop à celle des créatures à quatre pattes dont nous sommes issus, qui ont des besoins différents des nôtres en matière de répartition du poids et d’équilibre. En conséquence, plus de 80 % des adultes souffrent de douleurs lombaires, mais ce n’est pas nécessairement la fin de l’histoire. Bien que notre dos ne soit pas idéal, il existe des moyens de mieux le traiter pour éviter les douleurs. Voici quelques erreurs majeures de la colonne vertébrale que vous (et tout le monde) faites chaque jour, et ce que vous devriez faire à la place.

La façon dont vous dormez

On pourrait penser que le sommeil est excellent pour votre dos ; après tout, lorsque votre corps est au repos, votre dos peut se détendre et éviter les dommages. Malheureusement, ce n’est pas le cas pour la plupart des dormeurs, qui déforment leur colonne vertébrale dans des positions malsaines et y restent pendant une grande partie de la nuit. Considérez les façons suivantes dont le sommeil pourrait causer votre mal de dos :

Si vous dormez sur le côté

Vous devriez garder un oreiller sous votre tête, sous votre taille et entre vos genoux. Vous devriez éviter de rentrer vos genoux dans votre poitrine, ce qui fait que votre colonne vertébrale s’arrondit. Le sommeil sur le côté est le meilleur pour votre dos, mais seulement si vous le faites correctement.

Si vous dormez sur le ventre

Vous ne dormez tout simplement pas correctement, selon la plupart des experts du sommeil. Cela désaligne votre cou de plusieurs façons et aplatit la courbe de la colonne vertébrale. Vous devriez essayer d’utiliser des oreillers pour faire lentement passer votre corps au sommeil latéral.

Si vous dormez sur le dos

Vous devriez le faire sans oreiller sous la tête mais avec un oreiller sous les genoux. Dans cette position, un oreiller sous la tête force votre cou à se relever et à se désaligner, et sans oreiller sous les genoux, vos jambes exercent un poids et une tension sur le bas de votre dos.

Un établissement de traitement du mal de dos peut identifier si votre position de sommeil affecte la santé de votre dos et vous aider à prendre des mesures pour vous rétablir.

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La façon dont vous vous asseyez

Vous savez déjà que s’avachir à votre bureau est mauvais pour votre dos ; c’est pourquoi chaque fois que vous vous levez, vous devez faire l’étirement du travailleur de bureau : serrer le bas du dos, se pencher en arrière et dire « ahh ». Cependant, votre dos est affecté par d’autres positions assises, comme les jambes croisées, qui étirent un côté du bas du dos tout en comprimant l’autre. Idéalement, vous ne devriez pas vous asseoir, mais plutôt travailler debout ou accroupi. Cependant, si vous devez vous asseoir, maintenez une bonne posture avec des courbes neutres dans votre dos.

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La façon dont vous mangez

Votre régime alimentaire affecte le fonctionnement de votre corps – vous devriez pouvoir l’intuitionner par les séances de toilettes d’une heure après une soirée de cuisine mexicaine. Certains aliments provoquent des réactions inflammatoires dans le corps, ce qui peut entraîner un mal de dos excessif si vous avez déjà des problèmes avec votre colonne vertébrale. Vous devez faire attention à ce que vous mangez, et quand, pour ne pas souffrir du dos. Quelques bonnes règles de base consistent à éviter les aliments épicés, les graisses animales, l’alcool, le gluten et les aliments transformés, et à faire le plein de fruits et de légumes frais.

La façon dont vous marchez

En vérité, ce n’est pas la façon dont vous marchez qui pose problème – c’est ce sur quoi vous marchez. Les chaussures ont un impact majeur sur l’alignement de votre colonne vertébrale, donc si vous avez l’habitude de porter des chaussures cicatrisées, rigides ou autrement inconfortables, vous pourriez causer des dommages à votre dos. Vous devriez opter pour des chaussures qui imitent le fait d’être pieds nus ou au moins avoir un talon inférieur à un pouce.

La façon dont vous vous entraînez

Si vous êtes un fervent adepte de l’exercice, il se peut que vous mettiez votre colonne vertébrale à rude épreuve en adoptant une forme inadaptée. Les exercices à fort impact comme le saut et la course ainsi que les exercices de port de poids comme les squats et les deadlifts peuvent dégrader les tissus du dos au lieu de les redresser comme vous pourriez l’espérer. Si votre mal de dos est plus aigu après une séance d’entraînement, vous pouvez vous éloigner de la salle de sport pendant quelques semaines pour guérir, puis faire appel aux services d’un entraîneur qui vous enseignera les bonnes formes.

Si vous avez déjà des problèmes de dos, vous devez agir rapidement pour éviter des dommages durables à votre colonne vertébrale. Si vous ne prenez pas la santé de votre dos au sérieux, vous risquez d’être handicapé pour le reste de votre vie. Reposez-vous, appliquez de la glace et prenez les autres mesures indiquées par votre spécialiste du mal de dos pour traiter votre dos correctement.

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